マラソン

マラソン大会のスタート直前に実践してほしい7つのエクササイズ

マラソンスタート前

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では、マラソンのスタート直前にオススメの7つのエクササイズをご紹介します。

マラソンのスタート前の状況

大小関わらず、マラソンに出場したことのある人にはイメージができると思いますが、まずマラソンのスタート直前が、どの様な状況なのかをご説明します。

①レースのスタート数十分前から整列が始まる

スムーズな大会の進行やランナーの安全確保の為に、レースの開始予定時刻の数十分前には、スタート地点への集合をしなければならない事がほとんどです。

②ほとんど動けるスペースがない

昨今のランニングブームの影響で数千〜数万人参加の規模の大会も少なくありません。
それだけの参加者が集まれば当然といえば当然ですが、身動きが取れる様なスペースは、ほとんどありません。

③寒い・体が冷える

秋〜冬のマラソンでは特にですが、夏場でも雨が降れば体が冷えてしまいます。
事前にしっかりとウォーミングアップを行っても、直前の数十分の間をジッと過ごしてしまえば苦労も水の泡です。

そんな状況でオススメの7つのエクササイズ

  • 数十分もの間
  • ほとんど身動きの取れない状況で
  • 寒さに晒される

こんな状況では、スタート直後からしっかりと実力を出すことは難しいでしょう。
そこでこの記事では、この状況に対応できてレースへの準備を手助けしてくれる7つのエクササイズをご紹介します。

トゥ・アップ・アンド・ダウン動作横①
【エクササイズ紹介】トゥ・アップ・アンド・ダウンこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
トゥ・サークル動作前①
【エクササイズ紹介】トゥ・サークルこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
スクワット・アンド・スタンド動作横
【エクササイズ紹介】スクワット・アンド・スタンドこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
ニー・タック・ウォーク動作横
【エクササイズ紹介】ニー・タック・ウォークこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
クアッド・ストレッチ・ウォーク動作横
【エクササイズ紹介】クアッド・ストレッチ・ウォークこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
レッグ・クレイドル動作前
【エクササイズ紹介】レッグ・クレイドルこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...
エルボー・サークル動作横①
【エクササイズ紹介】エルボー・サークルこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...

動画をまとめた再生リストはコチラ

これらのエクササイズを選んだポイント

たくさんの中から、なぜこの7つエクササイズを選んだかと言うと、

  1. その場でできる
  2. 全身にアプローチできる
  3. 体を温めやすい
  4. 難易度が比較的低い

以上のポイント意識したからです。

マラソンのスタート直前という特殊な状況に対応できて、初めてでもすぐに実践でき、ウォーミングアップの目的を達成する。

そんな要望に応えられているかなと思います。

まとめ

今回は、マラソンのスタート直前というと状況に合わせたエクササイズをご紹介しました。

しかし、ここでご紹介した内容が全てではありません。

ビギナーの方は、このまま実践していただければと思いますが、マラソン大会へ多く参加をされている方などは、記事の内容を参考にしていただき、ご自身の経験もフル活用してより良いスタート直前の過ごし方を考えるきっかけになればと思います。

日頃の練習の成果を十分に発揮する為にも、レースの直前まで油断せずに行きましょう!

 

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43