エクササイズ

【エクササイズ紹介】トゥタッチ・クランチ

トゥタッチ・クランチ動作

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【トゥタッチ・クランチ】というエクササイズをご紹介します。

難易度 (初心者〜中級者向け)

 

このエクササイズの効果
  • 体幹を曲げる能力の向上。

エクササイズ動作

開始姿勢

トゥタッチ・クランチ開始姿勢
  1. 仰向けになり、前習えの様に腕を伸ばす。
  2. 太ももが床と垂直になる様に、脚を上げる。
  3. 膝は、少し曲げる。

動作

トゥタッチ・クランチ動作
  1. 下半身の位置をキープしたまま、手でつま先にタッチする。
  2. 開始姿勢に戻る。
  • 腹筋の収縮を感じる。
  • 上半身を起こすことで、つま先にタッチする。
  • 動作をコントロールする。

よくあるエラー

トゥタッチ・クランチエラー
  • 下半身を上半身に寄せる。
  • 手を伸ばす動きだけで、つま先にタッチをしようとする。
  • 開始姿勢に戻る際に、脱力する。

動画で確認する

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

このエクササイズの効果
  • 体幹を曲げる能力の向上。

動作のコントロールが、やや難しいエクササイズです。
はじめは、つま先に届かなくても良いので、ターゲットになる腹筋群をしっかりと意識しながら行いましょう。

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43