【エクササイズ紹介】シングルレッグ・グルート・ブリッジ

シングルレッグ・グルート・ブリッジ横①

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【シングルレッグ・グルート・ブリッジ】というエクササイズをご紹介します。

難易度 [jinstar3.5 color=”#ffc32c” size=”16px”](中級者〜上級者向け)

 

[box04 title=”このエクササイズの効果”]
  • 股関節伸展力(股関節から脚を後ろに伸ばす)の向上
  • 仰向け姿勢での片脚支持力の向上
  • 臀筋群の活性化・強化[/box04]

エクササイズ動作

開始姿勢

横向き 後向き
シングルレッグ・グルート・ブリッジ横① シングルレッグ・グルート・ブリッジ後ろ①
  1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げる。
  2. 脚の脚の幅は、腰幅に開く。
  3. 片方の足を床から離し、膝を胸に引きつける。

動作

横向き 後向き
シングルレッグ・グルート・ブリッジ横② シングルレッグ・グルート・ブリッジ後ろ②
  1. 支持脚で臀部(お尻)を持ち上げる。
  2. 逆側の脚は、開始姿勢をキープする。
  • 支持脚の踵で床を押す。
  • 支持脚と逆側の脚の膝を、しっかりと胸に引きつける。
  • 動作中は、左右の腰骨の高さを揃える。

よくあるエラー

シングルレッグ・グルート・ブリッジエラー

  • しっかりと片脚で支持ができず、股関節が屈曲する(お尻が下がる)。
  • 骨盤が動作を行う脚側に傾く。

動画で確認する

[jin-button-flat visual=”” hover=”down” radius=”50px” color=”#54dcef” url=”https://www.youtube.com/user/tsukinorun” target=”_self”]チャンネル登録をお願い致します![/jin-button-flat]

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

[box04 title=”このエクササイズの効果”]
  • 股関節伸展力(股関節から脚を後ろに伸ばす)の向上
  • 仰向け姿勢での片脚支持力の向上
  • 臀筋群の活性化・強化[/box04]

少し難しいと感じた方は、無理せずコチラのグルート・マーチから取り組んでみて下さい。

https://tsukinorun.com/exercise-glutemarch/

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

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