エクササイズ

【エクササイズ紹介】シングルレッグ・グルート・ブリッジ

シングルレッグ・グルート・ブリッジ横①

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【シングルレッグ・グルート・ブリッジ】というエクササイズをご紹介します。

難易度 (中級者〜上級者向け)

 

このエクササイズの効果
  • 股関節伸展力(股関節から脚を後ろに伸ばす)の向上
  • 仰向け姿勢での片脚支持力の向上
  • 臀筋群の活性化・強化

エクササイズ動作

開始姿勢

横向き 後向き
シングルレッグ・グルート・ブリッジ横① シングルレッグ・グルート・ブリッジ後ろ①
  1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げる。
  2. 脚の脚の幅は、腰幅に開く。
  3. 片方の足を床から離し、膝を胸に引きつける。

動作

横向き 後向き
シングルレッグ・グルート・ブリッジ横② シングルレッグ・グルート・ブリッジ後ろ②
  1. 支持脚で臀部(お尻)を持ち上げる。
  2. 逆側の脚は、開始姿勢をキープする。
  • 支持脚の踵で床を押す。
  • 支持脚と逆側の脚の膝を、しっかりと胸に引きつける。
  • 動作中は、左右の腰骨の高さを揃える。

よくあるエラー

シングルレッグ・グルート・ブリッジエラー
  • しっかりと片脚で支持ができず、股関節が屈曲する(お尻が下がる)。
  • 骨盤が動作を行う脚側に傾く。

動画で確認する

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

このエクササイズの効果
  • 股関節伸展力(股関節から脚を後ろに伸ばす)の向上
  • 仰向け姿勢での片脚支持力の向上
  • 臀筋群の活性化・強化

少し難しいと感じた方は、無理せずコチラのグルート・マーチから取り組んでみて下さい。

グルート・マーチ横①
【エクササイズ紹介】グルート・マーチこんにちは! 神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。 ...

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43