エクササイズ

【エクササイズ紹介】クアッド・ストレッチ・ウォーク

クアッド・ストレッチ・ウォーク動作横

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【クアッド・ストレッチ・ウォーク】というエクササイズをご紹介します。

難易度 (初心者向け)

 

このエクササイズの効果
  • 大腿部前面・股関節屈筋群の柔軟性向上と可動域の拡大。
  • 片脚支持の安定性の向上。

エクササイズ動作

開始姿勢

横向き 正面
クアッド・ストレッチ・ウォーク開始姿勢横 クアッド・ストレッチ・ウォーク開始姿勢前
  1. 背筋を伸ばして立つ。

動作

横向き 正面
クアッド・ストレッチ・ウォーク動作横 クアッド・ストレッチ・ウォーク動作前
  1. 片脚立ちになる。
  2. 逆脚のつま先もしくは、足首を持ちながら膝を曲げて、踵をお尻に引きつける。
  3. 歩きながら交互に繰り返す。
  • 膝を曲げている脚の臀部(お尻)を収縮させる。
  • しっかり踵をお尻に引きつけたところで2秒程度キープする。

よくあるエラー

クアッド・ストレッチ・ウォークエラー
  • 腰が反る。

動画で確認する

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

このエクササイズの効果
  • 大腿部前面・股関節屈筋群の柔軟性向上と可動域の拡大。
  • 片脚支持の安定性の向上。

手軽にできるエクササイズです。
ウォーミングアップでや日々のコンディショニングで行うと、柔軟性の向上はもちろん姿勢作りにも役に立ちます。

その場で行うだけでなく、進みながらなど場所等に応じて工夫する事で活用の幅を増やすことができます。

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43