エクササイズ

【エクササイズ紹介】ニー・タック・ウォーク

ニー・タック・ウォーク動作横

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【ニー・タック・ウォーク】というエクササイズをご紹介します。

難易度 (初心者向け)

 

このエクササイズの効果
  • 股関節の柔軟性の向上。
  • 片脚支持の安定性の向上。

エクササイズ動作

開始姿勢

横向き 正面
ニー・タック・ウォーク開始姿勢横向き ニー・タック・ウォーク開始姿勢前
  1. 背筋を伸ばして立つ。

動作

横向き 正面
ニー・タック・ウォーク動作横 ニー・タック・ウォーク動作正面
  1. 片脚立ちになる。
  2. 逆脚の膝を抱えて、胸に引きつける。
  3. 歩きながら交互に繰り返す。
  • 抱えた膝を、しっかりと胸に引きつける。
  • 片脚支持中に姿勢を崩さない(頭から支持脚までが一直線になる様に)。
  • 支持脚で地面を押す意識を持つ。

よくあるエラー

ニー・タック・ウォークエラー
  • 背中が丸くなる。
  • 支持脚が曲がる。

動画で確認する

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

このエクササイズの効果
  • 股関節の柔軟性の向上。
  • 片脚支持の安定性の向上。

手軽にできるエクササイズです。
ウォーミングアップでや日々のコンディショニングで行うと、柔軟性の向上はもちろん姿勢作りにも役に立ちます。

正しい姿勢がうまく取れない場合は、鏡を見たりパートナーからフィードバックを受けながら行ってみて下さい。

その場で行うだけでなく、進みながらなど場所等に応じて工夫する事で活用の幅を増やすことができます。

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43