エクササイズ

【エクササイズ紹介】エルボー・サークル

エルボー・サークル動作横①

こんにちは!

神奈川県横浜市、横須賀市を中心にランニング・トレーニング指導を行っている月野雄一(@tsukinorun)です。

この記事では【エルボー・サークル】というエクササイズをご紹介します。

難易度 (初心者向け)

 

このエクササイズの効果
  • 肩甲骨周辺の柔軟性の向上。
  • 肩関節の可動域拡大。

エクササイズ動作

開始姿勢

横向き 正面
エルボー・サークル開始姿勢横 エルボー・サークル開始姿勢前
  1. 立った状態で、同じ側の手で肩を掴む。

動作

横向き 正面
エルボー・サークル動作横①

エルボー・サークル動作横②

エルボー・サークル動作前①

エルボー・サークル動作前②

  1. 手で肩を掴んだまま、肘で円を描く様に肩を回す。
  • 肩甲骨から動かす意識を持つ。
  • 体からできるだけ肘を遠ざける様に、大きな円を描く。

よくあるエラー

エルボー・サークルエラー① エルボー・サークルエラー②
  • 肩から先だけの動きになる。
  • 肘で描く円が小さい。

動画で確認する

まとめ

最後に目的と効果の再確認です。

このエクササイズの効果
  • 肩甲骨周辺の柔軟性の向上。
  • 肩関節の可動域拡大。

手軽にできるエクササイズです。
ウォーミングアップでや日々のコンディショニングで行うと、柔軟性の向上はもちろん姿勢作りにも役に立ちます。

エクササイズの効果をしっかり得るためにも、目的と動作のポイントを押さえて丁寧に取り組みましょう。

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43