ウェイトトレーニング

2018.4.23ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月23日(朝)の練習日誌です。

昼のトレーニングはこちら

2018.4.23エンデュランストレーニング【Wattbike・20分間テスト】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
プッシュアップ BW×10
ベンチプレス 72.5kg×6 72.5kg×6 72.5kg×5
プルアップ 17.5kg×6 17.5kg×6 17.5kg×4
ハーフニーリング・1アームDBショルダープレス 20kg×6 20kg×6
1アームDBロウ 35kg×6 35kg×6

 

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.16ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

今日は、寝坊をしてしまい時間が足りませんでした…反省。

メイン種目は思ったよりも身体動かず。重量、repとも前回と全く同じ内容でした。今の私にはここが壁なのか…昨シーズンは、プラス5kg程でできていた種目なので頑張りどころですね…

補助種目は、時間足りずの2セットで終了。

次回は、しっかり起きれるように気をつけなければ。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43