エンデュランストレーニング

2018.4.23エンデュランストレーニング【Wattbike・20分間テスト】

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月23日(昼)の練習日誌です。

朝のトレーニングはこちら

2018.4.23ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

Wattbike hub 10min w-up

10min w-upの詳細

メイン

Wattbike hub 20 min test

20min testの詳細

トータル

Polarデータの詳細

クールダウン

5分間ゆっくりライド

スタティックストレッチ

反省

課題

初めて20分間テストを行いました!

20分間できる限り頑張るという恐ろしいテストです。笑

しかし、初めから突っ込みすぎて後半尻すぼみになるのは良くないとの事だったので様子を見ながらスタートしました。

回転数を落とさず、徐々に負荷を上げていきました。

終盤にかけてペースアップでき、心拍数を上げることができました。

今回の結果を元に次回以降、更にスコアを上げていきたいと思います。

3分間テストで算出されるMMPとは異なる、FTPという数値をこのテストでは求めます。

より長距離よりのスコアです。

予想通りMMPに対してFTPの数値が低いので、しっかりトレーニングを積んで持久力を養っていきたいと思います!

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43