ウェイトトレーニング

2018.4.22ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月22日(昼)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
フロントスクワット 20kg×10 20kg×10
バックスクワット 110kg×6 115kg×4 110kg×6
ルーマニアンデッドリフト 90kg×6 90kg×4 90kg×4
BBクランチ 10kg×10 10kg×10 10kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.15ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

バックスクワットは、前回潰れた110kgからスタート。1セット目を終了し、意外といける?と攻めた結果、2セット目は潰れました。笑3セット目は重量を落として、同僚の方に見てもらいながら行い、無事にクリア。見られている緊張感はパワーをくれますね!

110kgはしっかりこなせるので、次回の重量設定に悩むところ…112.5kgか115kgか…

ルーマニアンデッドリフトも2セット目以降を先程の同僚の方に見てもらったところ、膝が出しゃばるエラーを指摘されたので注意しなが行ったところ、6repできず…次回は、今回のエラーを意識できるように少し重量を下げたいと思います。(重りを下げるのて勇気いりますよね…)

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43