ウェイトトレーニング

2018.4.20ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月20日(早朝)の練習日誌です。

昼のトレーニングはこちら

2018.4.20エンデュランストレーニング【Wattbike】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッドプレス 45kg×6 45kg×6 47.5kg×5+1
ベントオーバーロウ 72.5kg×6 72.5kg×6 75kg×6
1アームDBベンチプレス 17.5kg×6 20kg×6 20kg×6
DBプルオーバー 22.5kg×6 25kg×6 25k×6
イン&アウト 15kg×10 17.5kg×10 17.5kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.13ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

引続き、全体的に負荷を上げてみました。

ショルダープレスは、後1repが遠かったです…笑次回は、47.5kgスタートでどこまで行けるか…

残りの種目も若干エラーが出る部分はありますが、今日の最終セットの重さで次回はスタートしたいと思います。

次回スタートの重量でしっかりと3セット行うのが一つ課題になりそうです。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43