ウェイトトレーニング

2018.4.18ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月18日(昼)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッド・ステップダウン・リバースランジ 15kg×8 15kg×8
デッドリフト 120kg×6 120kg×6 125kg×6
リバースランジ 70kg×6 70kg×6 70kg×6
BBクランチ BW×10 10kg×10 10kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.4ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

先週、下半身DAY2/2プログラムを実施する予定だった日に時間の関係でプログラムを変更したため、少し間が開いてしまいました。

もちろん、その間に他の種目のトレーニングは行っていたので、様子を見ながら負荷を増やしていきました。

デッドリフトに関しては、過去のMAXが145kgなのです。今回の125kg×6を1RM換算すると145〜147.5kgなので、過去で一番良い状態かなと思います。が、もともと大した重量を持てていないので、精進します。

リバースランジは、1セットの時間も長くきついので、油断をするとすぐにエラーが出ます。次回は動画を撮ってたフォームを確認しようと思います。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43