ウェイトトレーニング

2018.4.16ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月16日(昼)の練習日誌です。

今日は、ウェイトトレーニングの直後にWattbikeでのHIITを行いました。

2018.4.16エンデュランストレーニング【Wattbike】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
プッシュアップ BW×10
ベンチプレス 72.5kg×6 72.5kg×6 72.5kg×5
プルアップ 17.5kg×6 17.5kg×6 17.5kg×4
ハーフニーリング・1アームDBショルダープレス 17.5kg×6 17.5kg×6 20kg×右6/左5
1アームDBロウ 32.5kg×6 32.5kg×6 32.5kg×6
イン&アウト 15kg×10 15kg×10 15kg×10

下から3種目は、サーキット形式で実施。

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.9ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

ブログ開始時からはベンチプレスとプルアップの数字が少しずつ伸びてきているのですが、昨年と比べるとまだまだ軽いです。しっかり戻していかないと…。

補助種目は少しずつ精度が上がって来たかなと思います。片側種目なので、バランスや回旋といった部分のコントロールや意識もしながら、負荷をかけていきたいです。

補助の2種目と体幹種目をサーキットにして時間短縮する事ができました。

この辺は、前回の反省を活かせたかなと思います。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43