2018.4.15ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月15日(早朝)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
フロントスクワット 20kg×10 20kg×10
バックスクワット 107.5kg×6 107.5kg×6 110kg×5
ルーマニアンデッドリフト 85kg×6 85kg×6 85kg×6

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

https://tsukinorun.com/20180408weight-training/

課題

今日も種目が少なめのトレーニングになってしまいましたが、前回に比べてフォームと重量ともに頑張れたかなと思います。

バックスクワットは、最終セットで潰れてしまいましたが、個人的にはエキセントリック局面でのコントロールや上体の角度などは良くなって来てると思うので、次回はしっかり6rep出来るように頑張ります!

RDLもやっと、この感じかな?と言った感覚が出てきました。ベントオーバーロウなどの成果かな?重量的にはまだまだですが、この感覚を大切にしながら進めていきたいと思います。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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