ウェイトトレーニング

2018.4.13ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月13日(昼)の練習日誌です。

今日は、午前中にランニング指導をしてからのトレーニングだった為、Wattbikeでのトレーニングはカットしました。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッドプレス 45kg×6 45kg×6 45kg×6
ベントオーバーロウ 72.5kg×6 72.5kg×6 72.5kg×6
1アームDBベンチプレス 17.5kg×6 17.5kg×6 17.5kg×6
DBプルオーバー 22.5kg×6 25kg×6 25kg×6

ウェイト後に自走式トレッドミルでのウィンドスプリント

20秒×5本(20〜22km/h)

クールダウン

スタティックストレッチ

振動付きフォームローラーでのセルフリリース

反省

前回との比較

2018.4.6ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

予定通り、メインのオーバーヘッドプレスとベントオーバーロウの重量を上げてみましたが、何とかこなせました。

もう少し余裕が持てるところまで継続していきます。6repのフェーズの間にもう一つ上に上げるのが目標です。

プルオーバーも一つ上の重さにチャレンジ。次回は、今日の終わりの重量で1セット目からを目標に。

1アームDBベンチとプルオーバーは、体幹固定も意識して補助種目として行っていますが、1アームDBベンチに関しては、まだそこが上手くいきません。もう少し、テクニックを磨きたいと思います。

Wattbikeの代わりという訳ではありませんが、自走式トレッドミルでの流しを入れて締めました。

トラックとは感覚がかなり違いますが、脚の運びやタイミングを確認するのには良さそうです。

今日は、仕事の合間に時間を見つけてトレーニングをする事が出来ました。こう言った時間の使い方をこれからも出来るように心掛けたいと思います。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43