ウェイトトレーニング

2018.4.11ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月11日(昼)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

リフティングDAY

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 15kg×8 15kg×8
クリーン&ジャーク 50kg×1

※プレス

70kg×1

※スクワットジャーク

80kg×1
パワークリーン 90kg×1 95kg×1 100kg×1(×)
イン&アウト 15kg×10 15kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

今日は、朝の遅延やらなんやらで予定していたいつもの下半身トレーニングをする事が出来ませんでした。

なので、予定変更で来週から取り組もうと思っていたリフティングを行いました。

指導中のデモなどを除いて、ちゃんと重量を持つのが久しぶりだったので、見事にバーベルにやられました。笑

それでも、今回が刺激になって次回からのトレーニングが良い形で行けそうなので良かったです。

仕事や家事をしながら、トレーニングに励んでいる方なら、あるあるじゃないかなと思いますが、急な仕事の予定の変更などで、想定していたトレーニングができない事が起こると思います。

そんな時でも、できる事をやる事で【流れ】を維持する事が大切かなと思います。

もちろん、いつも行き当たりばったりのトレーニングではダメですが。笑

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43