ウェイトトレーニング

2018.4.9ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月9日(早朝)の練習日誌です。

お昼のトレーニングはこちら

2018.4.9エンデュランストレーニング【Wattbike】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
プッシュアップ BW×10
ベンチプレス 70kg×6 70kg×6 70kg×6
プルアップ 15kg×6 15kg×6 15kg×6
ハーフニーリング・1アームDBショルダープレス 17.5kg×6 17.5kg×6 17.5kg×6
1アームDBロウ 32.5kg×6 32.5kg×6 32.5kg×6
イン&アウト 15kg×10 15kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.2ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

2周目に入り、やや適応してきたかなと言ったところです。

ベンチプレスとプルアップは、ここからしっかりと重量を上げていける様に頑張ります。

補助種目に関しては、重さ的にはかなりキツい…特にDBロウは、引き切れていないです。

しっかりエクササイズの目的を意識して、重量とそれ以外にも気をつけなければいけないポイントは外さない様にしないと…

体幹種目は、昨日のトレーニングで出来なかったイン&アウトをスライドさせて。結局、今日も2セット目までしか出来ませんでしたが…

残り1セット分の数分間を生み出す努力を!

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43