ウェイトトレーニング

2018.4.8ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月8日(早朝)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
フロントスクワット 20kg×10 20kg×10
バックスクワット 105kg×6 105kg×6 105kg×6
ルーマニアンデッドリフト 80kg×6 82.5kg×6 82.5kg×6

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.4.1ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

前回に引き続き、種目が少なめのトレーニングになってしまいました。下半身の日は、レストが長くなりがちなので、その辺りも考慮して時間を確保出来るように工夫が必要ですね。

体幹種目は、スライドさせて行います。時間がない事を理由にしていると、いつまで経ってもできないので、体幹種目に関しては臨機応変に対応して継続性を出していきたいと思います。

バックスクワットは、前回より少し重くして。少しずつ粘れる様になってきたのと出力してる感じが出てきたかなと思います。しかし、もう少し上体を立てられたらなと思うのですが、甘くなってしまいます。課題の臀部の筋力をしっかりと付けるために、重たくなってもフォームにはこだわっていきます。

そして、ルーマニアンデッドリフト…これがヤバい…やりたい動きが全然出来ていない…それなのに荷重してしまった…反省…先に上半身が負けてしまうので重量を落として、ハムの補助で別の種目をプラスした方が良いかな…

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43