ウェイトトレーニング

2018.4.6ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月6日(早朝)の練習日誌です。

お昼のトレーニングはこちら

2018.4.6エンデュランストレーニング【Wattbike・3分間テスト】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッドプレス 42.5kg×6 42.5kg×6 42.5kg×6
ベントオーバーロウ 70kg×6 70kg×6 70kg×6
1アームDBベンチプレス 17.5kg×6 17.5kg×6 17.5kg×6
DBプルオーバー 22.5kg×6 22.5kg×6 22.5kg×6
ニーリング・ロールアウト BW×10 BW×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

前回との比較

2018.3.30ウェイトトレーニングこんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

課題

苦手なプッシュ系の種目(オーバーヘッドプレス・1アームDBベンチプレス)で、回数や重量が伸ばせたのは良かったです。

プル系種目(ベントオーバーロウ・DBプルオーバー)も前回よりも安定してできていたと思います。

次回は、

  • オーバーヘッドプレス→45kg
  • ベントオーバーロウ→72.5kg

にチャレンジしようと思います。

補助種目は、ポンポンと重量は伸ばせそうにないですが、フォームに気をつけながらギリギリを狙っていきたいと思います。特に、1アームDBベンチプレスを左で行っている時の回旋が抑え難いので丁寧に。

前回は、行っていなかった体幹種目もDAY1/2と同様にロールアウトを行いました。時間がなく2セットで終わってしまったので、しっかりやり切れる様に時間を調整しないと…

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43