ウェイトトレーニング

2018.4.4ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月4日(早朝)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッド・ステップダウン÷リバースランジ 15kg×8 15kg×8
デッドリフト 110kg×6 110kg×6 110kg×6
リバースランジ 60kg×6 60kg×6 60kg×4
イン&アウト 12.5kg×10 15kg×10 15kg×10
グルートハムレイズ BW×10 5kg×10 5kg×10

クールダウン

パワープレートを使用してのストレッチ

スタティックストレッチ

反省

今日は、下半身のDAY2/2プログラムを。

走る系の人間なんですが、片脚系種目が苦手(弱い)なので、積極的にリバースランジは、行っていきたいと思います。

デッドリフトも尻上がりになりやすいので、リバースランジで臀部を強化する事で、デッドリフトのフォーム改善に繋がると良いなと思っています。

補助種目は、グッドモーニングと迷ったのですが、マシンがせっかくあるのでグルートハムレイズを選択しました。

体幹種目は、DAY1/2と同じ種目を。同僚の方とフォームについて話していたのですが、少し無理をしながら重量を増していく事にしました。しんどいですが、頑張ります。

どこかしらに筋肉痛が残っている毎日ですが、それ程トレーニングに影響は感じなくなってきました。やはり、多少疲れている状況でも継続する事は大切だなと思います。

もちろん、オーバートレーニングや怪我に繋がる事はNGなので、そこには注意しながらですが。

身体の真の声をしっかり聞いて、ギリギリを攻めていける強さを身に付けたい!

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43