ウェイトトレーニング

2018.4.2ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月2日(早朝)の練習日誌です。

お昼のトレーニングはこちら

2018.4.2エンデュランストレーニング【Wattbike】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
プッシュアップ BW×10
ベンチプレス 70kg×6 70kg×6 70kg×3
プルアップ 15kg×6 15kg×6 15kg×4
ハーフニーリング・1アームDBショルダープレス 15kg×6 15kg×6 15kg×6
1アームDBロウ 30kg×6 30kg×6 30kg×6
ニーリング・ロールアウト BW×10 BW×10 BW×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

今日は、上半身のDAY1/2プログラムを。

昨日は、下半身のトレーニングでしたが、久しぶりのRDLの影響か前腕と上背部に疲れを感じながらのトレーニングでした。

次回は、今回程の疲れ(筋肉痛)は、残らないと思うので、もう少し良い精神状態でトレーニングに臨める事を期待します。笑

メインのベンチプレスとプルアップは、早いうちに良かった頃に戻したいところ。

先ず、しっかり6回×3セットが出来るように、この重量で頑張ります。

補助種目に関しては、今まであまりやっていない種目なので、重量を探りながら行いました。

次回は、少し足していこうと思います。

体幹種目は、下半身の日も行いましたが、頻度を上げても良さそうなので上半身の日も種目を工夫して入れていこうと思います。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43