ウェイトトレーニング

2018.4.1ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年4月1日(早朝)の練習日誌です。

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

下半身DAY1/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
フロントスクワット 20kg×10 20kg×10
バックスクワット 100kg×6 100kg×6 100kg×6
ルーマニアンデッドリフト 80kg×6 80kg×6 80kg×6
イン&アウト 10kg×10 10kg×10 10kg×10

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

今日は、下半身のDAY1/2プログラムを。

バックスクワットをメインにルーマニアンデッドリフトと体幹種目の組み合わせです。

本当は、もう一種目追加したかったのですが時間がなく最低限の種目のみになりました。

仕事も家庭もあるので、トレーニングに割ける時間は限りがあります。

その中で、最善を尽くす事を考える様にしています。

もう少し、どの種目も重量を増やせると良いのですが、弱い部分なので焦らずに着実に力をつけていきたいと思います。

特にルーマニアンデッドリフトは、肩甲骨を寄せた状態をキープするのが苦手なので、いつも意識しながら取り組んでいきます。

イン&アウトは、今までベンチの上でベンチを掴みながら行っていたものを、フロアに変更しました。これまた、苦手なので重量は今までよりもグッと落ちますが、根気強く続けていきます。

下半身のトレーニングの後は、疲れが長引きやすいのでリカバリーにも気を使いながら、継続性のあるトレーニングを大切にしていきます。

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43