ウェイトトレーニング

2018.3.30ウェイトトレーニング

こんにちは!

フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月野雄一(@tsukinorun)です。

2018年3月30日(早朝)の練習日誌です。

お昼のトレーニングはこちら

2018.3.30エンデュランストレーニング【wattbike】こんにちは! フリーランスのS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチ/ランニングコーチとして活動している月...

内容

ウォーミングアップ

ダイナミックストレッチ

メイン

上半身DAY2/2

エクササイズ 1セット 2セット 3セット
オーバーヘッドプレス 42.5kg×6 42.5kg×6 42.5×5+1
ベントオーバーロウ 70kg×6 70kg×6 70kg×6
1アームDBベンチプレス 15kg×6 15kg×6 15kg×6
DBプルオーバー 20kg×6 22.5kg×6 22.5kg×6

クールダウン

スタティックストレッチ

反省

色々と考えた結果、しばらく上半身と下半身の2分割でトレーニングを行っていく事にしました。

今日は、上半身のDAY2/2プログラムを。

メインは、ショルダープレスとベントオーバーロウの2種目。プレスは、弱いところなのでしっかり強化をしていきます。ロウに関しては、どちらかと言うと得意な方ですが甘くならないように。今日は、同じ時間に同僚の方がトレーニングをされていたので、フィードバックをもらいながら良いトレーニングができました。

1日の中で何時間もまとめてトレーニングの時間を取れないので、早朝や休憩時間などの空き時間を利用してうまく利用しながら結果を出していきたいと思います。

上半身のトレーニングの日は、持久系のトレーニングとダブルスプリットにしながら筋力やパワーと持久力の両立を狙っていきます。

トレーニング結果→2018.3.30エンデュランストレーニング【Wattbike】

あとがき

今日のサプリメント

トレーニング前→クレアボルブラックOPSCX3ハイパー

トレーニング中→MDCX3ハイパー

トレーニング後→ビックホエイ(アーモンドチョコレート味)MD

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ABOUT ME
月野 雄一
フリーランスの走れるS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチです。 800m:1'50"43